Aerobic timetable

Aktualizováno: 11.05.2012

  Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
07:15 - 08:15 DYN.BODY
Katka H.
** 		BODY
Martina
* 		EMP posilování
Ekatarína
* 		AE MIX
Katka H.
** 		EU STEP
Maruška
* *



09:00 - 10:00 JUMPING
Lada
* 		JUMPING
Veronika H.
* 		AE MIX
Katka H.
** 		POWER YOGA
Nataša
* 		AE- Dance
Katka H.
** 		ZUMBA toning
Katka L.M.
*

10:00 - 11:00 EU STEP
Romana
* 		EU Aerobic
Katka M.
* 		EU Tae-bo
Katka M.
* 		JUMPING
Eva Ch.
* 		EMP posilování
Katka M.
* 		DYN.BODY
Jana H.
* *

11:00-12:00 EPS
Romana
* 		Eu Spin Gym
Katka M.
* 		DYN.BODY
Renata H.
NOVĚ od 2.5. 		PILATES
Mária L.
* 		ZUMBA
Katarína
* 		AE class
Monika Ž.
* *

12:00 - 13:00





KALANETIKA
Alena V.
*





14.00 - 15.00 PILATES
Jana B.
* 		AE + BODY
Markéta S.
* 		ZUMBA
Monika O.
NOVĚ od 23.5. 		PILATES
Jana B.
NOVĚ od 3.5. 		BODY
Markéta S.
* *



15:00 - 16:00 Kondiční cvičení
Veronika S.
* * 		ZUMBA
Markéta
 JUMPING
Veronika S.
* 		ZUMBA
Markéta F.
* 		PILATES
Lucka
* 		JUMPING
Mária L.
* 		POWER YOGA
Sofia O.
NOVĚ od 6.5.
16:00 - 17:00 POW.YOGA
Nataša
* 		BODY
Jana V.
** 		PILATES Balantes
Nataša
* 		AE BODY
Katka H.
* 		P-CLASS
Jana V.
* 		PILATES
Mária L.
* 		ZUMBA
Adéla H.
*
17:00 - 18:00 BODY
Bára
* 		JUMPING
Věra
** 		ZUMBA
Katka H.
* 		POW.YOGA
Sofia O.
* 		JUMPING
Sandra

PILATES
Věra
* *
18:00 - 19:00 STEP
Jana Č.
* * 		AE DANCE
Monika Ž.
*** 		DYN.BODY
Renata H.
*** 		PortDeBras
Jana Č.
NOVINKA 		ZUMBA
Vojta
*

JUMPING+body
Věra
*
19:00 - 20:00 DYN.BODY
Jana H.
* * 		DYN. BODY
Monika Ž.
*** 		JUMPING
Veronika H.
* 		DYN.BODY
Monika Ž.
**



EU Taebo - ETB
Věra P.
*
20:00 - 21:00 ZUMBA
Aneta P.
 EU Step
Anna
* 		POWER YOGA
Nataša
* 		ZUMBA
Monika O.
*





Popis hodin aerobicu

Náročnost hodin

AE = AEROBIC

Aerobní cvičení při vyšší tepové frekvenci, taneční choreografie různé náročnosti, může obsahovat výskoky (high aerobic)

P-CLASS

Po aerobikové rozcvičce je většina hodiny věnována posilování partií (břišních, hýžďových a stehenních svalů). Hodina vhodná pro začátečníky a ty kteří chtějí zpevnit svalstvo.

BODY

Aerobiková rozcvička, větší část hodiny je věnována dynamickému aerobnímu cvičení kombinovanému s posilováním celého těla. Jsou používány pomůcky jako gumičky, činky, tyče apod. Hodina vhodná pro začátečníky a ty kteří chtějí zpevnit horní část těla.

AE+BODY

Je kombinací aerobiku a body-stylingu. Hodina má většinou aerobikovou (taneční) a posilovací část, která je věnována především posilování horní části těla a zejména břicha. Jsou používány pomůcky jako gumičky, činky, tyče apod. Hodina vhodná pro středně pokročilé a ty kteří chtějí zpevnit horní část těla.

DYNYMICKÉ BODY

Kompletní posilování celého těla za použití dostupného náčiní.Bez choreografie.Zahřátí probíhá formou dynamického strečinku.Pro rozvíjení všech svalových vláken se střídá statické a dynamické posilování.Slouží k formování a posílení těla.

AE MIX

Zahřátí probíhá formou malé choreografie aerobiku a další cvičení je plně v kompetenci instruktorky. Proto jsou tyto hodiny jedinečné a těžko popsatelné. Je to kombinace aerobik a všech jeho forem a odnoží.

AE DANCE

Je aerobní cvičení, v kterém se vyskytují taneční prvky. Jsou zde krokové variace i choreografie dle vyspělosti cvičenek.

STEP

Aerobní forma cvičení se stupínkem. Šetrné cvičení pro pohybový aparát, fyzicky může být náročnější. Vhodnější pro středně pokročilé ale i začátečníky, kdo ovládají základní kroky z hodin aerobiku.

TAE-BO nebo ETB

Cvičení vycházející z bojových umění zařazované mezi hodiny komerčního aerobiku. Kondičně velmi náročné, využívá zejména úderů paží a kopů nohou. Živá rozcvička, trénink techniky a kondiční část o vysoké tepové frekvenci s důrazem na přesnost provedení cviků. Pro fyzicky a motoricky zdatné cvičence. Doporučujeme věnovat pozornost označení náročnosti hodin a začít s hodinami pro začátečníky (někde ozn. jako Intro).

INTRO nebo ETB intro

Tae-bo pro začátečníky - seznámení se základními prvky bojového umění užívaných v komerčních hodinách aerobiku. Důraz na techniku provedení. Doporučujeme všem novým zájemcům o hodiny Tae-bo, Kick box, Tai-chi apod.

JUMPING

Nový druh aerobního cvičení na trampolínce s variabilně nastavitelnými řidítky.Dopady jsou šertrné ke kloubům a zátěž harmonicky působí na celé tělo.Lekce probíhá v aerobním zatížení se závěrečným posílením problémových partií/ břicho,záda,hýždě aj./

PILATES BALANTES

Kondiční cvičení kombinující prvky jogy, posilování, gymnastiky s důrazem na správné dýchání. Techniky používané tradičně při výuce tance či baletu. Účelem je posílit slabší svalové skupiny, dosáhnout fyzické rovnováhy a tak získat kontrolu nad svým tělem. Cviky jsou zaměřeny na rovnoměrný rozvoj celé postavy, zlepšení držení těla a podporu ladnosti pohybu. Často se využívají různé disbalanční pomůcky (např. různě velké míče, core podložky apod.) Většina cviků se provádí na podložce, menší počet opakování při maximálním soustředění a koncentraci na přesnost provedení. Klíčem k úspěchu je propojením práce svalů a mysli a správné dýchání. Cvičení Pilates se zaměřuje především na svalstvo trupu a zpevnění břicha. Je ideální jako doplněk k jiných formám aerobiku a cvičení.

EMP

Lekce dolňující trénink svalové síly,je zaměřena na posilování nejčastěji ochablých svalových skupin.Vhodné pro ženy začátečnice i vyššího věku.

EU STEP = European STEP

Aerobní lekce s využitím stepů.Trénink správného a efektivního provedení,rozvinutí aerobní vytrvalosti.

EU Spin Gym

Preventivní rehabilitační cvičení ke zlepšení držení těla, posílení trupového svalstva a zlepšení funkce páteře, posílení trupového svalstva a zlepšení funkce páteře.Žádná choreografie,posilovací a protahovací cvičení pro páteř a svalstvo trupu. Zlepšení držení těla a zmírnění či úplné odstranění chronických bolestí zad.Filozofie"Save your healthiness. Např. v úterý od 11:00 hod.

POWER YOGA

Pravidelným opakování yogových sestav kompletně procvičíte celé tělo. Powerjóga je cvičební styl, cvičení, nikoliv jóga. Rovnoměrně rozvíjí tělesné, psychické i duchovní stránky člověka. Učí správně dýchat,ovládat tělo, koncentrovat, relaxovat.Powerjóga je soustava ásan - pozic, které logicky navazují za sebou. Lze cvičit vestoje, lze cvičit na zemi, 10 minut, ale i 60 minut. Lze cvičit pro zpevnění, ale i pro protažení, pro kondici, pro zpevnění páteře.

PortdeBras

Co je PortDeBras? Originální pohybový program inspirovaný tancem, baletem, studiemi v oblasti držení těla, silovými a protahovacími pohybovými programy. Tvůrci pohybového programu jsou: Vladimir Snezhik &Julio Diequez Papí. Zahrnuje v sobě cvičení dynamické rovnováhy společně s tanečními vazbami, které rozvíjejí motoricko-funkční předpoklady cvičence, mezisvalovou koordinaci a cit pro rytmus. V lekci PortDeBras se naučíte základní pohybové vazby, které se v průběhu následujících lekcí budou opakovat a modifikovat. Lektorka postupuje od nejjednodušších pohybů a poloh, které posléze upravuje a rozvíjí tak, aby splňovali požadavky kladené na motoricko-funkční pohybové programy. Cvičení probíhá v příjemné atmosféře při melodické hudbě pomalého až středního tempa (106BPM). Tvůrci programu říkají, že již po deseti lekcích uvidíte zlepšení pohybových vzorců a držení těla. Poznámka: lekce se cvičí bez bot

Romský tanec

Hodina romského tance je strukturovaná podobně jako hodiny jiných aerobních aktivit (např. zumby nebo klasického aerobiku), s rozcvičkou (5min), posilováním (5min - z časových důvodu se pokaždé se zaměříme pouze na jednu část těla) a důkladným protažením na konci. Hlavni část hodiny (45min) je věnovaná samotnému tanci. Nacvičují se kroky a jejich variace, pracuje se na pohybu paží, boků, prstu na rukou a celkové koordinaci těla. Všechno úsilí v hodině směřuje k male choreografii, která se několikrát zopakuje ke konci lekce.

Dynamické posilování

Dynamické posilování celého těla s aerobikovou rozcvičkou . Posilování s vlastní vahou těla i s použitím jednoduchých posilovacích pomůcek (činky, gumičky, fitbaly, overbaly). Vhodné pro všechny kdo si chtějí zlepšit kondici.

Tvarování těla

Tvarování těla je posilování problematických partií (bez aerobikových sestav). Posilování s vlastní vahou těla i s použitím jednoduchých posilovacích pomůcek (činky, gumičky, fitbaly, overbaly). Vhodné pro všechny kdo si chtějí zlepšit kondici.

Kalanetika

Kalanetika je specifické posilovací cvičení, při kterém využíváte odpor hmotnosti vlastního těla. Principem tohoto cvičení je zaujetí správné polohy těla tak, aby byl konkrétní sval ve svém maximálním napětí („záběru“) a v této poloze ho ještě dále kontrahujeme – posilujeme. Proto je kalanetika tak účinná. Největší důraz je kladen na problémové partie, ale posilují se i svaly horní poloviny těla, abychom trvale zlepšili držení těla a předešli tak bolestem zad a pohybovým problémům. Moderní kalanetika zcela vynechává jakékoli cviky a pohyby, které by některým lidem mohli uškodit nebo ublížit. Toto cvičení je vhodné i pro úplné začátečníky. Každému lze jednotlivé cviky přizpůsobit podle jeho zdatnosti, ať už změnou polohy těla nebo využitím cvičebních pomůcek, jako jsou gumičky, overbally apod. Kontraindikace:kalanetika relativně dost zatěžuje oběhový systém (posilování se provádí v největším napětí svalu), a proto je nevhodná pro kardiaky, hypertoniky a ty, kteří mají jakékoli oběhové či srdeční problémy. Rovněž není vhodná pro těhotné ženy.

{include file="content/rozvrh.tpl"}

AE = AEROBIC

Aerobic exercise at higher heart rate, dance choreography varying standards, may contain jump (high aerobic)

P-CLASS After warm up the majority of hours devoted to strengthening games (abdominal, gluteal and thigh muscles). Hour suitable for beginners and those who want to strengthen the muscles.

BODY

warm-up, the greater part of this lesson is devoted to dynamic aerobic exercise combined with strengthening the entire body. They used tools such as rubber bands, weights, bars, etc. Hour suitable for beginners and those who want to strengthen the upper body.

AE + BODY

It combines aerobics and body-styling. Hour is usually dance aerobic and a booster section, which is devoted to strengthening the upper body and especially the abdomen. They used tools such as rubber bands, weights, bars, etc. Hour suitable for intermediate and those who want to strengthen the upper body.

DYNYMIC BODY

Complete strengthening the entire body, using available equipment. Without choreography. Heat is the form of dynamic stretching. To develop all muscle fibers will rotate among the static and dynamic strengthening. Serve to shape and strengthen the body.

AE MIX

Is heated by a small choreographed aerobics and other exercises is fully the responsibility of the coaches. Therefore, the additional hours are unique and hard to describe. It is a combination of aerobics and all its forms and offshoots.

AE DANCE

It is aerobic exercise, in which there are elements of dance. There are step variations and choreography by maturity clients.

STEP

Aerobic exercise will form the dais. Gentle exercise for the locomotive apparatus, can be physically demanding. Suitable for intermediate as well as beginners who control the basic steps in aerobics.

TAE-BO and ETB

Practice-based martial arts placed among commercial aerobics hours. Condition very demanding, especially using arm strokes and leg kicks. Live warm-up exercises, training techniques and conditioning of high-frequency pulse with an emphasis on accuracy of design exercises. For physical and motor proficient practitioners. We recommend to pay attention to the labeling intensity hours and start the clock for beginners (some Announc. As Intro).

INTRO intro and ETB

Tae-bo for beginners - learn the basic elements of martial arts used in commercial aerobics lessons. Emphasis on technology implementation. We recommend that all new applicants for hours Tae-bo, Kick boxing, Tai-chi, etc.

FREE STYLE AEROBIC

created by combining elements of hip-hop and expressive dance. Not bound to elements of aerobics and is suitable for both beginners and for consuming..

JUMPING

A new type of aerobic exercise on the trampoline with variably adjustable handlebars. Burden harmonious effect on the whole body. Lessons take place in the final aerobic load reinforcing problematic areas / abdomen, back, buttocks, etc. /

FLEXI-BAR fitness

Exercise with a flexible rod, suitable for beginners. Strengthened especially back muscles, abdominal muscles and muscles of the hand. Vibration stimulates small muscle groups.

PILATES BALANTES

Fitness exercises combining elements of yoga, weight lifting, gymnastics with an emphasis on proper breathing. Techniques traditionally used to teach dance or ballet. The purpose is to strengthen the weaker muscle groups, to achieve a natural balance and thus gain control over their body. Exercises are focused on steady development of the whole character, improve posture and elegance of movement support. Often use various tools (eg, differently sized balls, core boards, etc.) Most of the exercises are carried out on the mat, a smaller number of repetitions for maximum focus and concentration on the accuracy of implementation. The key to success is linking the work of muscles and mind, and proper breathing. Pilates focuses mainly on the trunk muscles and firmer abdomen. It is ideal as a complement to other forms of aerobics and exercise.

FIT BALL

Dynamic exercises for large balls that combine strengthening, stretching and relaxation. Suitable for beginners - learn the essential elements of aerobics. Advanced clients a comfortable jog and stretch exercises important parts of the body.

EMP

Lesson of muscle strength training is aimed at strengthening the muscle groups most slack. Suitable for women are young and older age.

EU = European STEP

Aerobic classes using step. Training correct and effective implementation, develop aerobic endurance.

EU Spin Gym

Preventive rehabilitation exercises to improve posture, strengthen muscles and improve function of the spine, strengthen muscles and improve trupového function of the spine. No choreography, fitness, and stretching exercises for the spine and torso muscles. Improve posture and reduce or completely eliminate chronic back pain. Philosophy "Save your healthiness. Eg. on Tuesdays at 11:00 am

POWER YOGA

Regular repetition yoga practice groups completely throughout the body. Power yoga is a style of exercise, exercise, not yoga. Balanced development of physical, mental and spiritual aspects of man. Teaches correct breathing, body control, concentration, relaxovat.Powerjóga is a system of asanas - positions that logically follow behind. You can practice standing, may practice on the ground, 10 minutes, but 60 minutes. Can work out for hardening, but also for stretching, for fitness, for hardening of the spine.

Vinyasa Flow

Dynamic lesson inspired Ashtanga yogou. Continuously follow-up position and allow easy breathing deep cleansing of the body. Choreography Asan brings your attention to the full experience of elegance and strength and allows to literally float lessons and enjoy "meditation in motion". (Exercise is designed for healthy individuals)

ROPE Skipping

Fitness exercises with skipping rope. Jumping rope is an exercise for coordination, speed, endurance, and to some extent, power. It promotes creativity, playfulness, sense of rhythm www.ropeskipping.cz.

ORIENTAL DANCE

oriental belly dancing are natural movements, which can handle every woman, based on work primarily abdominal, of back and leg muscles. Dances have a beneficial impact on women's bodies, forming a figure, slimming waist and adjusting posture. Firming the abdomen, stretching back muscles and easing menstrual pain.

MTV DANCE

combination of different dance styles. Most resembles hours Street dance, Funky and Rn'B. There are also the elements of Disco, Salsa and Latin. Just přijdte dance .... the name is derived from the TV station MTV, here there are different dance styles