Rozvrh aerobicu

Popis hodin aerobicu

Náročnost hodin

• * začátečníci
• ** mírně pokročilý
• *** pokročilý
• **** pro náročné

AE = AEROBIC

Aerobní cvičení při vyšší tepové frekvenci, taneční choreografie různé náročnosti, může obsahovat výskoky (high aerobic)

P-CLASS

Po aerobikové rozcvičce je většina hodiny věnována posilování partií (břišních, hýžďových a stehenních svalů). Hodina vhodná pro začátečníky a ty kteří chtějí zpevnit svalstvo.

BODY

Aerobiková rozcvička, větší část hodiny je věnována dynamickému aerobnímu cvičení kombinovanému s posilováním celého těla. Jsou používány pomůcky jako gumičky, činky, tyče apod. Hodina vhodná pro začátečníky a ty kteří chtějí zpevnit horní část těla.

AE+BODY

Je kombinací aerobiku a body-stylingu. Hodina má většinou aerobikovou (taneční) a posilovací část, která je věnována především posilování horní části těla a zejména břicha. Jsou používány pomůcky jako gumičky, činky, tyče apod. Hodina vhodná pro středně pokročilé a ty kteří chtějí zpevnit horní část těla.

DYNYMICKÉ BODY

Kompletní posilování celého těla za použití dostupného náčiní.Bez choreografie.Zahřátí probíhá formou dynamického strečinku.Pro rozvíjení všech svalových vláken se střídá statické a dynamické posilování.Slouží k formování a posílení těla.

AE MIX

Zahřátí probíhá formou malé choreografie aerobiku a další cvičení je plně v kompetenci instruktorky. Proto jsou tyto hodiny jedinečné a těžko popsatelné. Je to kombinace aerobik a všech jeho forem a odnoží.

AE DANCE

Je aerobní cvičení, v kterém se vyskytují taneční prvky. Jsou zde krokové variace i choreografie dle vyspělosti cvičenek.

STEP

Aerobní forma cvičení se stupínkem. Šetrné cvičení pro pohybový aparát, fyzicky může být náročnější. Vhodnější pro středně pokročilé ale i začátečníky, kdo ovládají základní kroky z hodin aerobiku.

TAE-BO i ETB

Cvičení vycházející z bojových umění zařazované mezi hodiny komerčního aerobiku. Kondičně velmi náročné, využívá zejména úderů paží a kopů nohou. Živá rozcvička, trénink techniky a kondiční část o vysoké tepové frekvenci s důrazem na přesnost provedení cviků. Pro fyzicky a motoricky zdatné cvičence. Doporučujeme věnovat pozornost označení náročnosti hodin a začít s hodinami pro začátečníky (někde ozn. jako Intro).

INTRO i ETB intro

Tae-bo pro začátečníky - seznámení se základními prvky bojového umění užívaných v komerčních hodinách aerobiku. Důraz na techniku provedení. Doporučujeme všem novým zájemcům o hodiny Tae-bo, Kick box, Tai-chi apod.

FREE STYLE AEROBIC

vznikl spojením prvků z HIP-HOPU a výrazového tance.Není vázán na prvky z aerobiku a proto je vhodný jak pro začátečníky tak pro náročné.

JUMPING

Nový druh aerobního cvičení na trampolínce s variabilně nastavitelnými řidítky.Dopady jsou šertrné ke kloubům a zátěž harmonicky působí na celé tělo.Lekce probíhá v aerobním zatížení se závěrečným posílením problémových partií/ břicho,záda,hýždě aj./

FLEXI-BAR kondiční

Cvičení s pružnou tyčí,vhodné pro začínající cvičenky. Posilují se především zádové svaly, břišní svaly a svaly rukou. Vibrace stimuluje i malé svalové skupiny.

PILATES BALANTES

Kondiční cvičení kombinující prvky jogy, posilování, gymnastiky s důrazem na správné dýchání. Techniky používané tradičně při výuce tance či baletu. Účelem je posílit slabší svalové skupiny, dosáhnout fyzické rovnováhy a tak získat kontrolu nad svým tělem. Cviky jsou zaměřeny na rovnoměrný rozvoj celé postavy, zlepšení držení těla a podporu ladnosti pohybu. Často se využívají různé disbalanční pomůcky (např. různě velké míče, core podložky apod.) Většina cviků se provádí na podložce, menší počet opakování při maximálním soustředění a koncentraci na přesnost provedení. Klíčem k úspěchu je propojením práce svalů a mysli a správné dýchání. Cvičení Pilates se zaměřuje především na svalstvo trupu a zpevnění břicha. Je ideální jako doplněk k jiných formám aerobiku a cvičení.

FIT BALL

MOMENTÁLNĚ NENÍ V ROZRHU.Dynamické cvičení na velkých míčích kombinující posilování, protahování a relaxaci. Vhodné pro začátečníky - seznámí se se základními prvky aerobiku. Pokročilé cvičenky si příjemně osvěží cvičení a protáhnou důležité části těla.

EMP

Lekce dolňující trénink svalové síly,je zaměřena na posilování nejčastěji ochablých svalových skupin.Vhodné pro ženy začátečnice i vyššího věku.

EU STEP = European STEP

Aerobní lekce s využitím stepů.Trénink správného a efektivního provedení,rozvinutí aerobní vytrvalosti.

EU Spin Gym

Preventivní rehabilitační cvičení ke zlepšení držení těla, posílení trupového svalstva a zlepšení funkce páteře, posílení trupového svalstva a zlepšení funkce páteře.Žádná choreografie,posilovací a protahovací cvičení pro páteř a svalstvo trupu. Zlepšení držení těla a zmírnění či úplné odstranění chronických bolestí zad.Filozofie"Save your healthiness. Např. v úterý od 11:00 hod.

POWER YOGA

Pravidelným opakování yogových sestav kompletně procvičíte celé tělo. Powerjóga je cvičební styl, cvičení, nikoliv jóga. Rovnoměrně rozvíjí tělesné, psychické i duchovní stránky člověka. Učí správně dýchat,ovládat tělo, koncentrovat, relaxovat.Powerjóga je soustava ásan - pozic, které logicky navazují za sebou. Lze cvičit vestoje, lze cvičit na zemi, 10 minut, ale i 60 minut. Lze cvičit pro zpevnění, ale i pro protažení, pro kondici, pro zpevnění páteře.

ROPE SKIPPING

Kondiční cvičení se švihadly.Skoky přes švihadlo je cvičení koordinační, rychlostní, vytrvalostní a do jisté míry i silové.Podporuje kreativitu, hravost, cit pro rytmus www.ropeskipping.cz.

ORIENTÁLNÍ TANCE

orientální břišní tance jsou přirozené pohyby, které zvládne každá žena, založené na práci zejména břišních, zádových a stehenních svalů. Tance mají blahodárný vliv na ženské orgány, formují postavu, zeštíhlují pas a upravují držení těla. Zpevňují břišní, protahují zádové svalstvo a zmírňují menstruační bolesti.

MTV DANCE

kombinace různých tanečních stylů. Nejvice se podobá hodinám Street dance, Funky a Rn´B. Objevují se zde ale i prvky z Disca, salsy a Latiny. Prostě si přijdte zatančit....název je odvozen od TV stanice MTV i zde se objevují různé taneční styly

DYNAMIC

lekce dynamická, kreativní, zábavná, rychlá. Spolupráce a vzájemná motivace. Prvky z atletiky, gymnastiky, ropeskippingu. Kruhový trénink s použitím různého nářadí. Vhodné pro všechny kdo si chtějí zlepšit kondici.