Rozvrh velký sál

Popis hodin aerobicu

Náročnost hodin

• * začátečníci
• ** mírně pokročilý
• *** pokročilý
• **** pro náročné

AE = AEROBIC

Aerobní cvičení při vyšší tepové frekvenci, taneční choreografie různé náročnosti, může obsahovat výskoky (high aerobic)

P-CLASS

Po aerobikové rozcvičce je většina hodiny věnována posilování partií (břišních, hýžďových a stehenních svalů). Hodina vhodná pro začátečníky a ty kteří chtějí zpevnit svalstvo.

BODY

Aerobiková rozcvička, větší část hodiny je věnována dynamickému aerobnímu cvičení kombinovanému s posilováním celého těla. Jsou používány pomůcky jako gumičky, činky, tyče apod. Hodina vhodná pro začátečníky a ty kteří chtějí zpevnit horní část těla.

AE+BODY

Je kombinací aerobiku a body-stylingu. Hodina má většinou aerobikovou (taneční) a posilovací část, která je věnována především posilování horní části těla a zejména břicha. Jsou používány pomůcky jako gumičky, činky, tyče apod. Hodina vhodná pro středně pokročilé a ty kteří chtějí zpevnit horní část těla.

DYNYMICKÉ BODY

Kompletní posilování celého těla za použití dostupného náčiní.Bez choreografie.Zahřátí probíhá formou dynamického strečinku.Pro rozvíjení všech svalových vláken se střídá statické a dynamické posilování.Slouží k formování a posílení těla.

AE MIX

Zahřátí probíhá formou malé choreografie aerobiku a další cvičení je plně v kompetenci instruktorky. Proto jsou tyto hodiny jedinečné a těžko popsatelné. Je to kombinace aerobik a všech jeho forem a odnoží.

AE DANCE

Je aerobní cvičení, v kterém se vyskytují taneční prvky. Jsou zde krokové variace i choreografie dle vyspělosti cvičenek.

STEP

Aerobní forma cvičení se stupínkem. Šetrné cvičení pro pohybový aparát, fyzicky může být náročnější. Vhodnější pro středně pokročilé ale i začátečníky, kdo ovládají základní kroky z hodin aerobiku.

TAE-BO nebo ETB

Cvičení vycházející z bojových umění zařazované mezi hodiny komerčního aerobiku. Kondičně velmi náročné, využívá zejména úderů paží a kopů nohou. Živá rozcvička, trénink techniky a kondiční část o vysoké tepové frekvenci s důrazem na přesnost provedení cviků. Pro fyzicky a motoricky zdatné cvičence. Doporučujeme věnovat pozornost označení náročnosti hodin a začít s hodinami pro začátečníky (někde ozn. jako Intro).

INTRO nebo ETB intro

Tae-bo pro začátečníky - seznámení se základními prvky bojového umění užívaných v komerčních hodinách aerobiku. Důraz na techniku provedení. Doporučujeme všem novým zájemcům o hodiny Tae-bo, Kick box, Tai-chi apod.

JUMPING

Nový druh aerobního cvičení na trampolínce s variabilně nastavitelnými řidítky.Dopady jsou šertrné ke kloubům a zátěž harmonicky působí na celé tělo.Lekce probíhá v aerobním zatížení se závěrečným posílením problémových partií/ břicho,záda,hýždě aj./

PILATES BALANTES

Kondiční cvičení kombinující prvky jogy, posilování, gymnastiky s důrazem na správné dýchání. Techniky používané tradičně při výuce tance či baletu. Účelem je posílit slabší svalové skupiny, dosáhnout fyzické rovnováhy a tak získat kontrolu nad svým tělem. Cviky jsou zaměřeny na rovnoměrný rozvoj celé postavy, zlepšení držení těla a podporu ladnosti pohybu. Často se využívají různé disbalanční pomůcky (např. různě velké míče, core podložky apod.) Většina cviků se provádí na podložce, menší počet opakování při maximálním soustředění a koncentraci na přesnost provedení. Klíčem k úspěchu je propojením práce svalů a mysli a správné dýchání. Cvičení Pilates se zaměřuje především na svalstvo trupu a zpevnění břicha. Je ideální jako doplněk k jiných formám aerobiku a cvičení.

EMP

Lekce dolňující trénink svalové síly,je zaměřena na posilování nejčastěji ochablých svalových skupin.Vhodné pro ženy začátečnice i vyššího věku.

EU STEP = European STEP

Aerobní lekce s využitím stepů.Trénink správného a efektivního provedení,rozvinutí aerobní vytrvalosti.

EU Spin Gym

Preventivní rehabilitační cvičení ke zlepšení držení těla, posílení trupového svalstva a zlepšení funkce páteře, posílení trupového svalstva a zlepšení funkce páteře.Žádná choreografie,posilovací a protahovací cvičení pro páteř a svalstvo trupu. Zlepšení držení těla a zmírnění či úplné odstranění chronických bolestí zad.Filozofie"Save your healthiness. Např. v úterý od 11:00 hod.

POWER YOGA

Pravidelným opakování yogových sestav kompletně procvičíte celé tělo. Powerjóga je cvičební styl, cvičení, nikoliv jóga. Rovnoměrně rozvíjí tělesné, psychické i duchovní stránky člověka. Učí správně dýchat,ovládat tělo, koncentrovat, relaxovat.Powerjóga je soustava ásan - pozic, které logicky navazují za sebou. Lze cvičit vestoje, lze cvičit na zemi, 10 minut, ale i 60 minut. Lze cvičit pro zpevnění, ale i pro protažení, pro kondici, pro zpevnění páteře.

PortdeBras

Co je PortDeBras? Originální pohybový program inspirovaný tancem, baletem, studiemi v oblasti držení těla, silovými a protahovacími pohybovými programy. Tvůrci pohybového programu jsou: Vladimir Snezhik &Julio Diequez Papí. Zahrnuje v sobě cvičení dynamické rovnováhy společně s tanečními vazbami, které rozvíjejí motoricko-funkční předpoklady cvičence, mezisvalovou koordinaci a cit pro rytmus. V lekci PortDeBras se naučíte základní pohybové vazby, které se v průběhu následujících lekcí budou opakovat a modifikovat. Lektorka postupuje od nejjednodušších pohybů a poloh, které posléze upravuje a rozvíjí tak, aby splňovali požadavky kladené na motoricko-funkční pohybové programy. Cvičení probíhá v příjemné atmosféře při melodické hudbě pomalého až středního tempa (106BPM). Tvůrci programu říkají, že již po deseti lekcích uvidíte zlepšení pohybových vzorců a držení těla. Poznámka: lekce se cvičí bez bot

Romský tanec

Hodina romského tance je strukturovaná podobně jako hodiny jiných aerobních aktivit (např. zumby nebo klasického aerobiku), s rozcvičkou (5min), posilováním (5min - z časových důvodu se pokaždé se zaměříme pouze na jednu část těla) a důkladným protažením na konci. Hlavni část hodiny (45min) je věnovaná samotnému tanci. Nacvičují se kroky a jejich variace, pracuje se na pohybu paží, boků, prstu na rukou a celkové koordinaci těla. Všechno úsilí v hodině směřuje k male choreografii, která se několikrát zopakuje ke konci lekce.

Dynamické posilování

lDynamické posilování problematických partií (bez aerobikových sestav). Posilování s vlastní vahou těla i s použitím jednoduchých posilovacích pomůcek (činky, gumičky, fitbaly, overbaly). Vhodné pro všechny kdo si chtějí zlepšit kondici.